肠道是人体重要的消化器官，更是人体最大的“免疫卫士”，95%以上的感染性疾病与消化道有关，90%的营养通过肠道来吸收，80%毒素依靠肠道排出，70%的免疫力来自肠道！

益生菌如何科学维护肠道健康？

肠道是人体最大的免疫器官，约70%的免疫细胞分布在肠道，而肠道菌群的平衡直接影响消化、免疫甚至心理健康。益生菌作为“有益菌”，可以帮助维持肠道微生态平衡，增强肠道屏障功能，并调节免疫系统。

一、益生菌对肠道健康的5大核心作用

1. 调节肠道菌群平衡

✅ 竞争抑制有害菌：益生菌占据肠道空间，抑制致病菌（如大肠杆菌、艰难梭菌）的繁殖，减少腹泻、肠炎风险。
✅ 恢复菌群多样性：抗生素、高糖饮食、压力等会破坏肠道菌群，补充益生菌（如双歧杆菌、乳酸菌）可帮助恢复平衡。

2. 改善消化功能

✅ 缓解腹泻（如抗生素相关性腹泻、旅行者腹泻）——布拉氏酵母菌（S. boulardii）效果显著。
✅ 改善便秘——乳杆菌（L. casei）、双歧杆菌（B. lactis）可促进肠道蠕动。
✅ 减轻乳糖不耐受——嗜热链球菌（S. thermophilus）帮助分解乳糖。

3. 增强肠道屏障功能

✅ 减少“肠漏”（肠道通透性增加）：益生菌（如L. rhamnosus GG）可增强肠道黏膜屏障，减少毒素入血。
✅ 降低炎症：部分益生菌（如婴儿双歧杆菌）可减少肠道炎症因子（如TNF-α）。

4. 调节免疫功能

✅ 促进IgA分泌（肠道第一道免疫防线）。
✅ 调节Th1/Th2平衡，减少过敏风险（如湿疹、鼻炎）。

5. 影响“肠-脑轴”

✅ 部分益生菌（如长双歧杆菌、瑞士乳杆菌）可能通过调节肠道菌群影响情绪，缓解焦虑、抑郁（研究仍在进行中）。

二、哪些人最需要补充益生菌？

三、如何科学补充益生菌？

1. 选对菌株

• 不同菌株作用不同，例如：
  • 腹泻 → 布拉氏酵母菌
  • 便秘 → 乳杆菌（L. casei）、双歧杆菌（B. lactis）
  • IBS → 婴儿双歧杆菌
• 选择有临床研究支持的菌株（如LGG、BB-12）。

2. 确保活菌数量

✅ 有效剂量：通常每天需≥10^8~10^10 CFU（菌落形成单位）。
✅ 耐胃酸：选择包埋技术或孢子型益生菌（如凝结芽孢杆菌）。

3. 最佳服用时间

⏰ 空腹或餐前30分钟（胃酸较低，活菌更易到达肠道）。
🚫 避免与抗生素同服（间隔2小时以上）。

四、常见误区

❌ “益生菌吃越多越好” → 过量可能引起腹胀，按需补充即可。
❌ “所有益生菌都一样” → 不同菌株作用不同，需针对性选择。
❌ “吃一次就见效” → 通常需2-4周才能观察到效果。

图片源于益生菌健康讲堂