在挑选益生菌时针对不同人群的优质菌株

女性私密健康核心菌株

这些菌株已被证明能够特异性定殖或作用于阴道和尿道区域，帮助维持酸性环境，恢复微生态平衡。

发酵乳杆菌
- 明星菌株： Lactobacillus fermentum LF-10
- 作用： 能有效抑制白色念珠菌等致病菌，对预防和辅助治疗酵母菌感染（如念珠菌性阴道炎）有良好效果。
卷曲乳杆菌
- 明星菌株： Lactobacillus crispatus (通常不指定特定编号，该菌种本身即是优势菌)
- 作用： 这是健康女性阴道菌群中最重要的优势菌种之一。它能产生大量乳酸，维持健康的酸性环境（pH 3.5-4.5），是抵御感染的核心屏障。
加氏乳杆菌
- 明星菌株： Lactobacillus gasseri
- 作用： 同样是阴道天然菌群的关键成员，能有效竞争性排斥有害菌，支持整体泌尿生殖道健康。
鼠李糖乳杆菌
- 明星菌株： Lactobacillus rhamnosus GR-1® 和 Lactobacillus rhamnosus HN001
- 作用：
  - GR-1® 是研究最深入的女性健康菌株之一，与下面的罗伊氏乳杆菌RC-14齐名。
  - HN001 在母婴健康和降低儿童湿疹风险方面证据充足，同时也有益于私处菌群平衡。
罗伊氏乳杆菌
- 明星菌株： Lactobacillus reuteri RC-14®
- 作用： 与GR-1®是黄金搭档。它能减少有害菌的定殖，对预防和辅助治疗细菌性阴道病 特别有效。

如何选择产品？行动指南

认准“黄金搭档”组合：
最经典、研究最充分的组合是 Lactobacillus rhamnosus GR-1® 和 Lactobacillus reuteri RC-14®。许多顶级女性益生菌产品都以此为核心。
查看菌株多样性：
优质的产品会包含上述多种菌株（如同时包含卷曲乳杆菌、加氏乳杆菌等），以提供更全面的保护。
关注活菌数量与剂型：
- 活菌数（CFU）： 针对私密健康，每日补充 50亿至100亿CFU 通常是有效的。
- 剂型： 除了口服胶囊，还有阴道栓剂。口服益生菌会通过“肠-阴道轴”迁移定殖，而栓剂则能直接补充。
坚持服用：
益生菌需要持续服用（通常至少4-8周）才能成功定殖并发挥作用。

总结：
在选择时，请务必在成分表中寻找 GR-1®、RC-14®、LF-10 等经过临床验证的特定菌株号。它们才是您私密健康最可靠的“守护者”。

老年人专属优质菌株清单

1. 免疫支持与感染预防

随着年龄增长，免疫力下降，老年人更容易受到感染。

乳双歧杆菌 Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12®
- 作用： 这是世界上研究最透彻的菌株之一，拥有极强的安全性证据。它能显著增强先天免疫反应，帮助老年人抵抗呼吸道和肠道感染。
乳双歧杆菌 Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019
- 作用： 临床研究证实，它能提高老年人免疫细胞的活性，是增强免疫力的明星菌株。
鼠李糖乳杆菌 Lactobacillus rhamnosus GG
- 作用： 不仅能预防抗生素相关性腹泻，还能强化肠道屏障，防止有害物质入血引发全身性炎症，从而间接支持免疫系统。

2. 改善便秘与肠道蠕动

便秘是老年人最常见的消化问题，与肠道蠕动减慢有关。

乳双歧杆菌 Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019
- 作用： 该菌株的突出优势是显著改善排便习惯，能有效缩短肠道转运时间，软化粪便，对慢性便秘尤其有效。
乳双歧杆菌 Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12®
- 作用： 研究表明，BB-12能帮助维持规律的排便，减少便秘发生。
动物双歧杆菌 Bifidobacterium animalis subsp. lactis CECT 8145
- 作用： 这是一株专门针对腹部脂肪和代谢健康的菌株，对于同时有体重和便秘问题的老年人尤为适合。

3. 骨骼健康与营养吸收

老年人对钙和维生素的吸收能力下降，需要支持骨骼健康。

植物乳杆菌 Lactobacillus plantarum Lp-115
- 作用： 研究表明，它有助于提高钙的生物利用度，促进钙的吸收，从而支持骨骼密度，预防骨质疏松。
副干酪乳杆菌 Lactobacillus paracasei
- 作用： 一些特定菌株（如 L. paracasei 871）被研究证明对骨骼健康有益，能帮助减缓骨量流失。

4. 大脑认知与情绪健康

通过“肠脑轴”影响大脑功能，对预防认知衰退至关重要。

长双歧杆菌 Bifidobacterium longum BB-11®
- 作用： 新兴研究表明，该菌株可能通过调节免疫和炎症，对支持认知健康产生积极影响。
植物乳杆菌 Lactobacillus plantarum PS128®
- 作用： 被誉为“精神益生菌”，能调节大脑中的神经递质，有助于缓解焦虑、改善情绪和睡眠质量。

5. 多功能黄金搭档

嗜酸乳杆菌 Lactobacillus acidophilus DDS®-1
- 作用： 这是一个非常全面的菌株，能缓解腹胀、胀气，同时支持整体免疫和肠道菌群平衡，非常适合作为老年人日常保健的基础菌株。

给老年人的益生菌选择指南

选择多菌株配方： 优先选择含有上述 3-5 种 菌株的复合产品，因为不同菌株可以协同作用，解决多个问题。
确保足够的活菌数： 老年人肠道环境更具挑战性，建议选择每日 100亿至500亿CFU 的产品。
注意剂型和储存： 选择胶囊包装以保护菌株免受胃酸破坏。注意查看是否需要冷藏，以确保活性。
与抗生素错开服用： 如果正在服用抗生素，需间隔 2-3 小时 再服用益生菌。
循序渐进： 开始时从较低剂量入手，给肠道一个适应期，避免初期可能出现的胀气。

总结建议：
一款适合老年人的优质益生菌，可能包含 BB-12®（免疫）、HN019（便秘/免疫）、植物乳杆菌（骨骼）和PS128®（情绪） 这样的组合。在开始补充前，特别是对于有严重基础疾病的老人，咨询医生或营养师是最安全的第一步。

婴幼儿专属优质菌株清单

1. 肠道健康与免疫基础

这是构建宝宝一生健康基石的关键。

乳双歧杆菌 Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12®
- 中文名： 乳双歧杆菌 BB-12
- 王牌作用： 免疫支持 & 肠道功能
- 特点与证据： 这是全球文档最全、安全性最高的婴幼儿菌株之一，被广泛用于婴幼儿配方奶粉。它能有效减少婴幼儿腹泻发生率，改善肠道功能，并增强免疫功能。
鼠李糖乳杆菌 Lactobacillus rhamnosus GG
- 中文名： 鼠李糖乳杆菌 GG
- 王牌作用： 急性腹泻管理 & 肠道屏障
- 特点与证据： 拥有超过千项临床研究，是预防和治疗儿童感染性腹泻、抗生素相关性腹泻证据最强的菌株之一。同时能强化肠道屏障，预防过敏。

2. 过敏预防与皮肤健康

针对有过敏家族史的宝宝，早期干预尤为重要。

鼠李糖乳杆菌 Lactobacillus rhamnosus HN001
- 中文名： 鼠李糖乳杆菌 HN001
- 王牌作用： 湿疹与过敏预防
- 特点与证据： 在母婴健康领域声誉卓著。大量研究表明，妈妈在孕期和哺乳期补充，以及宝宝直接补充，可以显著降低宝宝罹患湿疹和过敏性疾病的风险。
乳双歧杆菌 HN019
- 中文名： 乳双歧杆菌 Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019
- 王牌作用： 免疫调节 & 便秘改善
- 特点与证据： 能有效增强婴幼儿的免疫力，同时对于改善宝宝功能性便秘有良好效果。

3. 婴儿肠绞痛克星

专门针对让新手父母头疼的婴儿肠绞痛。

罗伊氏乳杆菌 Limosilactobacillus reuteri DSM 17938
- 中文名： 罗伊氏乳杆菌 DSM 17938
- 王牌作用： 缓解婴儿肠绞痛
- 特点与证据： 这是目前针对母乳喂养婴儿肠绞痛研究最充分、效果最明确的菌株。能显著减少婴儿哭闹时间，是许多儿科医生推荐的首选。

婴幼儿益生菌选择与使用指南

认准菌株号： 必须选择明确标注了完整菌株号（如BB-12, GG, HN001）的产品，这是安全和有效的保证。
对症选择：
- 日常免疫/肠道保健： 首选 BB-12。
- 防腹泻/使用抗生素时： 首选 LGG。
- 防过敏/湿疹： 首选 HN001（妈妈和宝宝同时补充效果更佳）。
- 婴儿肠绞痛： 首选 罗伊氏乳杆菌 DSM 17938。
选择适合的剂型和配方：
- 剂型： 优先选择滴剂或可溶于奶、水的粉末，避免胶囊等有呛噎风险的剂型。
- 成分： 选择成分简单、不含多余添加剂、过敏原（如牛奶、麸质）的产品。
咨询儿科医生： 在给婴幼儿，特别是新生儿或早产儿使用益生菌前，务必咨询儿科医生的意见，以获得最适合您宝宝的菌株和剂量建议。

总结：
对于婴幼儿，乳双歧杆菌 BB-12 和 鼠李糖乳杆菌 GG 是构建肠道和免疫健康的基础双雄；而 鼠李糖乳杆菌 HN001 和 罗伊氏乳杆菌 DSM 17938 则在预防过敏和缓解肠绞痛方面表现出色。选择有充分科学背书、成分安全的单一或复合菌株产品，是守护宝宝健康成长的关键。

成年人专属优质菌株清单

1. 综合肠道健康与消化

针对腹胀、胀气、排便不规律等常见问题。

嗜酸乳杆菌 Lactobacillus acidophilus DDS®-1
- 作用： 研究深入的经典菌株，能有效缓解腹胀、胀气，支持整体肠道菌群平衡和免疫健康。
鼠李糖乳杆菌 Lactobacillus rhamnosus GG
- 作用： 腹泻管理之王，尤其能预防抗生素相关性腹泻和旅行者腹泻；同时能强化肠道屏障，对抗“肠漏”。
乳双歧杆菌 Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12®
- 作用： 全球研究最透彻的菌株之一，安全性极高。能有效改善肠道舒适度，促进规律排便，并增强免疫防御。

2. 情绪管理与脑肠轴

通过“肠脑轴”影响情绪、压力和睡眠。

植物乳杆菌 Lactobacillus plantarum PS128®
- 作用： 被誉为“精神益生菌”。临床研究显示它能支持积极情绪，帮助缓解焦虑、改善睡眠质量。
长双歧杆菌 Bifidobacterium longum BB-11®
- 作用： 新兴研究表明，该菌株通过调节免疫，可能对支持认知健康和积极情绪产生积极影响。
瑞士乳杆菌 Lacticaseibacillus rhamnosus R0052
- 作用： 研究表明该菌株能帮助降低压力激素（皮质醇）水平，产生GABA等镇静性神经递质，从而促进心理放松。

3. 免疫支持与过敏

增强抵抗力，调节过敏体质。

乳双歧杆菌 Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019
- 作用： 强有力的免疫调节剂，能增强免疫细胞的活性，特别适合免疫力低下的人群。
鼠李糖乳杆菌 Lactobacillus rhamnosus HN001
- 作用： 不仅在女性健康中表现出色，也是强大的免疫与过敏调节剂，能帮助降低过敏相关指标。
副干酪乳杆菌 Lacticaseibacillus paracasei Lpc-37
- 作用： 帮助缓解因压力引起的免疫功能下降，支持整体免疫平衡。

4. 女性私密健康

维持泌尿生殖道菌群平衡。

卷曲乳杆菌 Lactobacillus curvatus
- 作用： 健康阴道菌群中最重要的优势菌种，能维持健康的酸性环境，是抵御感染的核心屏障。
罗伊氏乳杆菌 Lactobacillus rhamnosus RC-14® 与 鼠李糖乳杆菌 Lactobacillus rhamnosus GR-1®
- 作用： 这是女性益生菌的黄金搭档，大量研究证实它们能有效预防和辅助治疗细菌性阴道炎和酵母菌感染。

5. 代谢与体重管理

支持健康的新陈代谢。

加氏乳杆菌 Lactobacillus gasseri
- 作用： 部分研究表明，特定的加氏乳杆菌菌株可能有助于减少腹部脂肪和支持健康体重管理。
植物乳杆菌 Lactobacillus plantarum Lp-115
- 作用： 除了支持上呼吸道健康，也对胆固醇管理有积极影响。

成年人益生菌选择指南

明确你的首要目标：
- 肠胃敏感、常腹泻： 首选 LGG 和 BB-12。
- 焦虑、睡眠差： 首选 PS128。
- 免疫力低下、易感冒： 首选 HN019 和 HN001。
- 女性反复感染： 首选 GR-1® 和 RC-14® 组合。
选择多菌株复合产品： 成年人的健康问题往往是多方面的，选择含有 3-5种 上述不同功能菌株的产品，可以产生协同效应，提供更全面的益处。
关注活菌数量与包装：
- 活菌数（CFU）： 日常保健选择 100亿至500亿CFU/天 的产品通常足够。
- 包装： 优先选择独立包装的胶囊或粉末，以确保菌株活性。
坚持服用： 益生菌需要持续服用（通常至少 4-8周）才能稳定定殖并显现效果。

总结：
对于成年人，不存在“一刀切”的最佳菌株。最优质的菌株是那些最能精准解决你特定健康需求的菌株。在购买时，请务必在成分表中寻找上述带有特定菌株号的“明星球员”，它们是你获得有效果的保证。