菌株名	菌株名称	主要功效与研究亮点	所属菌属
1️⃣ Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) 鼠李糖乳杆菌GG	临床研究最多的益生菌之一。可预防与缓解腹泻（尤其是抗生素相关性腹泻）、增强免疫、减轻过敏、改善肠易激综合征（IBS）。	儿童腹泻、抗生素后修复、过敏体质	乳酸杆菌属
2️⃣ Bifidobacterium longum 35624长双歧杆菌	平衡肠道菌群、减少炎症、缓解焦虑、改善肠脑轴功能；促进B族维生素合成。	肠炎、压力大、肠脑轴支持	双歧杆菌属
3️⃣ Lactobacillus plantarum 植物乳杆菌	抗炎能力强，增强肠屏障功能，改善肠漏、IBS、炎症性肠病（IBD）。	消化系统、炎症调节	乳酸杆菌属
4️⃣ Bifidobacterium lactis (B. animalis subsp. lactis) BB-12乳双歧杆菌	增强免疫力、改善便秘、提高肠蠕动、降低胆固醇。	老年人、便秘人群、日常调理	双歧杆菌属
5️⃣ Saccharomyces boulardii 布拉氏酵母菌	酵母型益生菌，耐高温胃酸。有效防治抗生素相关性腹泻与艰难梭菌感染，恢复肠道微生态。	医疗级腹泻防治	酵母菌型
6️⃣ Lactobacillus reuteri (DSM17938 / ATCC PTA6475) 罗伊乳杆菌	改善胃炎、口腔健康、减少幽门螺杆菌、调节免疫。	胃肠健康、女性阴道菌群、口腔健康	乳酸杆菌属
7️⃣ Bifidobacterium breve M-16V 短双歧杆菌	减轻婴幼儿湿疹与过敏、改善肠道菌群；部分研究支持体重管理作用。	婴儿/过敏人群、肥胖辅助	双歧杆菌属
8️⃣ Lactobacillus casei / paracasei 干酪乳杆菌/副干酪乳杆菌	改善肠蠕动、增强上呼吸道免疫；支持情绪调节（肠脑轴）。	感冒频发、肠功能弱	乳酸杆菌属
9️⃣ Streptococcus thermophilus 嗜热链球菌	酸奶发酵核心菌株，改善乳糖不耐、促进钙吸收、辅助肠道菌群平衡。	消化不良、乳糖不耐	链球菌属
🔟 Lactobacillus acidophilus NCFM / LA-5 嗜酸乳杆菌	改善乳糖不耐受、增强免疫、减轻腹胀与便秘	增IgA抗体 女性私密	乳酸杆菌属

---

🧩 ⭐ 复合菌群表现更好

多项研究指出，“复合益生菌配方”常优于单菌株，例如：

组合	功效
L. rhamnosus GG + B. lactis 鼠李糖乳杆菌GG+乳双歧杆菌	改善免疫、抗生素后肠道修复
L. plantarum + B. breve + B. longum 植物乳杆菌+短双歧杆菌+长双歧杆菌	抗炎、调节IBS症状
L. gasseri + L. reuteri 加氏乳杆菌+罗伊乳杆菌	阴道健康、抗感染
S. boulardii + B. lactis 布拉氏酵母菌+乳双歧杆菌	抗腹泻、强化肠屏障

---

🧩 各类人群推荐方向

人群	推荐菌株	主要功效
婴幼儿	B. breve M-16V, L. reuteri DSM 17938, B. infantis 35624	改善肠绞痛、增强肠道屏障、减少湿疹
女性	L. acidophilus LA-14, L. rhamnosus GR-1, L. reuteri RC-14	阴道健康、抗感染、免疫调节
成人肠道保健	B. lactis BB-12, L. acidophilus NCFM, L. casei Shirota	平衡菌群、抗便秘、抗腹泻
过敏/免疫调节	L. rhamnosus GG, L. salivarius LS-33, B. breve M-16V	降低过敏反应、抗炎、改善皮肤健康
老年人	B. lactis HN019, L. acidophilus LA-5, S. boulardii	改善便秘、增强免疫、维护肠道屏障

简单总结：先看菌株号是否明确，再根据需求匹配菌种功能，最后确保活菌数量足、包装保活性。