2025全民营养周主题：

“吃动平衡，健康体重，全民行动”

2025年全民营养周以 “吃动平衡” 为核心，倡导科学饮食与合理运动相结合，帮助全民实现健康体重管理，预防肥胖及相关慢性病。以下是围绕该主题的 核心信息、行动建议及科普要点：

一、核心目标

✅ 推广“吃动平衡”理念：

• 饮食与运动协同，维持能量平衡，预防超重/肥胖及慢性病（如糖尿病、高血压）。
  ✅ 推动全民健康体重管理：
• 倡导科学减重、增肌减脂，避免极端节食或过度运动。
  ✅ 提升公众营养素养：
• 普及膳食指南、运动建议，减少营养误区（如“不吃碳水能减肥”）。

二、关键行动指南

1. 科学饮食：平衡膳食，控制能量

📌 遵循《中国居民膳食指南（2025）》：

• 食物多样：每天≥12种，每周≥25种食物。
• 合理搭配：
  • 全谷物占主食1/3（如燕麦、糙米）。
  • 餐餐有蔬菜（深色占1/2），天天吃水果。
  • 优质蛋白优先（鱼禽蛋豆，减少红肉/加工肉）。
• 控油限盐糖：
  • 盐＜5g/天，糖＜25g/天，油25-30g/天。

📌 健康减重饮食模式：

• 高蛋白低碳水：增加豆类、瘦肉，减少精制糖。
• 间歇性禁食（可选）：如16:8轻断食（需医生指导）。

2. 合理运动：动静结合，保持活力

📌 运动建议（WHO标准）：

• 成年人：每周≥150分钟中等强度有氧（如快走、游泳） + 2次力量训练。
• 儿童/青少年：每天≥60分钟中高强度运动（如跳绳、球类）。
• 老年人：注重平衡训练（如太极拳） + 抗阻运动（防肌肉流失）。

📌 日常“微运动”：

• 多走路（日行6000步）、爬楼梯、站立办公。

3. 吃动平衡计算

• 能量摄入≈能量消耗：
  • 1kg脂肪≈7700kcal，每天减少300-500kcal可实现健康减重（0.5-1kg/周）。
• 示例：
  • 少吃1碗米饭（≈200kcal） + 快走30分钟（≈150kcal）= 日亏350kcal。

三、重点人群建议

四、全民行动倡议

1. 个人行动

• 记录饮食与运动：使用APP跟踪每日摄入和消耗。
• 家庭健康餐桌：少煎炸，多蒸煮，全家参与烹饪。
• 社区活动：组织健步走、营养讲座、体重管理小组。

2. 社会支持

• 学校：推广“营养午餐” + 每日体育课。
• ** workplace**：设立健康食堂，提供健身设施。
• 媒体：传播科学信息，抵制“减肥伪科学”。

五、科普金句

• “管住嘴，迈开腿，健康体重不靠饿！”
• “吃动两平衡，慢性病少发生！”
• “减肥不是饿肚子，而是换一种吃法！”

总结

2025全民营养周通过 “吃动平衡” 理念，号召全民通过 科学饮食+合理运动 管理体重，提升健康素养。从个人到社会多方联动，共同推动健康中国行动！

立即行动，从今天开始你的“吃动平衡”计划吧！ 🌟